À̸§ ´Ù³ª
¼ºº° ¿©ÀÚ
Å©±â ¼ÒÇü°ß(3kg)
°ßÁ¾ ¸»Æ¼Áî
Áß¼ºÈ­ ¿Ï·á
¿¹¹æÁ¢Á¾ ¿Ï·á
±¸Á¶Àå¼Ò ³²¾çÁÖ ¹ø½ÄÀå ¸¶À»
Ư¡ ±Ã±ÝÀïÀÌ,»ç¶ûµÕÀÌ,¼øµÕÀÌ,
±³À° ÆÐµå¹èº¯,¾É¾Æ,¼Õ,
ÁÁ¾ÆÇØ¿ä °£½Ä,Àå³­°¨,°³ Ä£±¸µé,Àϱ¤¿å,¾ö¸¶,
½È¾îÇØ¿ä Àû±ØÀûÀÎ °­¾ÆÁö,


±¸Á¶¹è°æ
´Ù³ª´Â #³²¾çÁÖ¹ø½ÄÀ帶À» ¿¡¼­ ±¸Á¶µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¿À·£ ½Ã°£ µ¿¾È ¶áÀå¿¡ °¤Çô ¹ø½Ä°ßÀ¸·Î »ì¾Æ¿Â °ÍÀ» Áõ¸íÇÏµí ´Ù³ªÀÇ ¸öÀº ¼ºÇÑ °÷ÀÌ Çϳªµµ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. ÆòÆòÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õÀÚ ¾çÂÊ µÞ´Ù¸®´Â Á¦´ë·Î °ÉÀ» ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ½½°³°ñ Å»±¸°¡ ½É°¢ÇÑ »óÅ¿´À¸¸ç, ¾ðÁ¦ ´Û¾Ò´ÂÁöµµ ¸ð¸¦ ±Í ¾ÈÀº ½ÃÄ¿¸Õ ¸ÕÁö¿Í ¿°ÁõÀ¸·Î µÚµ¤¿©ÀÖ¾ú°í, ¹ø½ÄÀå ¾ÈÀÇ ¾Ï¸ð´Ï¾Æ ¾ÇÃë ¶§¹®ÀÎÁö ±âħÀ» °è¼ÓÇß½À´Ï´Ù. ³Ê¹« ¿À·£ ½Ã°£ µ¿¾È ½½°³°ñ Å»±¸°¡ ÀϾ °íÅëÁ¶Â÷ ´À³¢Áö ¸øÇÏ´ø ´Ù³ª´Â ±×·¸°Ô À§¾×Æ®°¡ ±¸Á¶ÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.


¼º°Ý
ģȭ·ÂÀÌ ÁÁ°í À°¾Æ ³­À̵µµµ ³·Àº ´Ù³ª´Â ½À°ü¼º ¹®Á¦ ÇൿÀÌ ÀüÇô ¾ø°í, ¹Ý·Á°ßµéÀÌ ²À ÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸ ½È¾îÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Â Àϵé(¿¹¸¦ µé¾î ¸ñ¿åÇϱâ, ¾à ¸Ô±â, À̵¿ °¡¹æ¿¡ È¥ÀÚ ÀÖ±â)µµ Àß ¹Þ¾ÆµéÀÔ´Ï´Ù. »ç¶÷¿¡°Ô ¾Ö±³µµ ¸¹°í, ´Ù¸¥ °­¾ÆÁö¿Íµµ ¹®Á¦¾øÀÌ Àß ¾î¿ï¸³´Ï´Ù. ¹Ý·Á°ß µ¿¹Ý ½Ã¼³¿¡¼­µµ ¾äÀüÈ÷ Àß ±â´Ù·ÁÁÖ°í, À§±ÞÇÑ »óȲÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é Àß Â¢Áöµµ ¾Ê½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸, °ÌÀÌ ¸¹°í ¼Ò½ÉÇØ¼­ Á¤½Å¾ø°í ¿¡³ÊÁö°¡ ³ÑÄ¡´Â ȯ°æ¿¡¼­´Â ´Ù¼Ò ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Æ ÇÏ´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.


»ç¶÷°úÀÇ Ä£È­·Â
±âº»ÀûÀ¸·Î »ç¶÷À» ÁÁ¾ÆÇϰí Àß ¾î¿ï¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ¿©·¯ »ç¶÷ÀÌ ÀÖÀ¸¸é º¸È£ÀÚ °ç¿¡¼­ Àß ¾È ¹þ¾î³ª·Á ÇÕ´Ï´Ù. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ È£±â½ÉÀ» º¸ÀÌ¸ç ´Ù°¡°¡°í ģȭ·Â ÀÖ°Ô ½Ã°£À» º¸³À´Ï´Ù. »ç¶÷ ¾Æ±âµéÀº ¾ÆÁ÷ Á¢Çغ¸Áö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.


°³µé°úÀÇ »çȸ¼º
´Ù¸¥ Ä£±¸µéÀ» ¸¸³ª¸é ²¿¸®¸¦ »ì¶û»ì¶û Èçµé¸ç Ä£±¸ µÚ¸¦ Á¹Á¹ ÂѾư©´Ï´Ù. ´Ù¸¥ Ä£±¸°¡ ´Ù°¡¿À´Â °É µÎ·Á¿öÇÏÁö ¾Ê°í, ¸ÕÀú ´Ù°¡°¡±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ³Ê¹« ¸¹Àº Ä£±¸°¡ ÇÑ °ø°£¿¡¼­ ¶Ù¾î´Ù´Ï¸é ´çȲÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.


°í¾çÀÌ¿Í »çȸ¼º
¾ÆÁ÷ °í¾çÀÌ¿Í ¸¸³ªº» ÀûÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.


Ȱµ¿·®
¿¡³ÊÁö ·¹º§ÀÌ ±²ÀåÈ÷ ¾àÇÑ ÆíÀÔ´Ï´Ù. ÇÏ·ç Æò±Õ ¼ö¸é·®µµ ¸¹½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÇöÀç ½½°³°ñ Å»±¸ 4±â ¼ö¼úÀ» ÇÏ¿© ´ÙÇàÈ÷ ȸº¹ÇÏ¿´Áö¸¸, °üÀý¿°°ú ¾çÂÊ ½½°³°ñ¿¡ ÇÉÀÌ ¹ÚÇôÀÖ´Â »óÅÂÀ̹ǷΠ°ü¸®¸¦ Àß ¸ø ÇÒ °æ¿ì ÀçÅ»±¸ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ³»,¿ÜºÎ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ³Ê¹« ¶Ù¾î´Ù´Ï´Â Ȱµ¿Àº ¸ø ÇÏ°Ô ÇØ¾ß Çϰí Áý ±Ùó¿¡¼­ 20ºÐ ³»¿Ü·Î õõÈ÷ °È±â »êÃ¥ Á¤µµ°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. Áý ¾È¿¡¼­´Â ªÀº ½Ã°£µ¿¾È ÀÚÁÖ ³î¾ÆÁÖ´Â °É ÃßõÇÕ´Ï´Ù.


ÅÐ ºüÁü/¢À½
ÅÐ ºüÁüÀº °ÅÀÇ ¾ø´Âµ¥, ±¸Á¶ ÈÄ Ãʹݿ¡ ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶Çؼ­ °¢ÁúÀÌ ¸¹¾Ò°í, ³óÇǼº ÇǺο°ÀÌ ÇǺΠ¿©±âÀú±â¿¡ Àß »ý°Ü¼­ ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏÀ» ¸ÅÀÏ ÇÑ ¹ø¾¿ ¹ß¶óÁÖ¸ç ¸¶»ç¸¦ ÇØÁ༭ ¸¹ÀÌ ÁÁ¾ÆÁ³½À´Ï´Ù. ÀÔ¾ç °¡¼­µµ ÇǺθ¦ ¼¼½ÉÇÏ°Ô Àß »ìÆìºÁ ÁÖ¼¼¿ä. ¢À½Àº °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù.


±³À°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐ
Ưº°È÷ ±³À°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐ ¾ø½À´Ï´Ù.


°Ç°­ ƯÀÌ»çÇ×
1. ¾çÂÊ µÞ´Ù¸®°¡ ½½°³°ñ 4±â¿©¼­ ¼ö¼úÇÑ ÀÌ·ÂÀÌ ÀÖÀ½ : ÇöÀç´Â 0±â·Î ȸº¹ÀÌ µÇ¾úÀ¸³ª, ¿©ÀüÈ÷ ¾çÂÊ¿¡ ÇÉÀÌ ¹ÚÇôÀÖ°í, °ü¸®¸¦ Àß ¸ø ÇÒ °æ¿ì ÀçÅ»±¸ °¡´É¼ºÀÌ À־ ¶ÙÁö ¾Ê°Ô ÇØ¾ß Çϰí Áý ¾È¿¡ ¸ÅÆ®´Â ÇʼöÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸®¿¡ ¹«¸®°¡ °¡¸é ¾È µÇ±â ¶§¹®¿¡ »ìÂîÁö ¾Ê°Ô ¸ö¹«°Ô °ü¸®µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. (3kg ³»¿Ü À¯Áö) °üÀý¿°¾à º¹¿ë ÁßÀ̸ç, °üÀý °ü·Ã ¿µ¾çÁ¦ µîÀ» ¸ÔÀÌ´Â °É ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
2. ½ÉÀå Áúȯ(ÀÌ÷ÆÇ ÆÇ¸· º¯¼º) Ãʱâ + Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº ÆíÀÓ : ÁÖ±âÀûÀÎ °Ë»ç¸¦ ÃßõÇϸç, ½ÉÀå °ü·Ã »ç·á(Ä«µð¾Ç »ç·á)¸¦ ¸Ô¾î¾ß Çϰí, ÈïºÐÇÏ´Â »óȲÀ» ¸¸µéÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Àý´ë § À½½ÄÀ» ÁÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. (½ÉÀå¿¡ ¾È ÁÁÀ½)
3. ÇǺΠÁúȯ : ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊ ÇǺο¡ ÅÐÀÌ Àß ³ªÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Á¤È®ÇÑ ¿øÀÎÀº ºÒ¸íÀ̳ª, º´¿ø¿¡¼­´Â ¹ø½ÄÀå¿¡ ÀÖÀ» ¶§, ±× ºÎºÐÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ÀÚÁÖ ºñºñ°Å³ª Çϸ鼭 ÇǺο°ÀÌ ¹Ýº¹µÅ¼­ »ý°å´ø °ÍÀ¸·Î ÃßÃøÇÕ´Ï´Ù. ÀÓº¸ ±â°£(2-3°³¿ù) µ¿¾È ÀÌ ºÎºÐÀ» °³¼±ÇØÁÖ·Á ¸¹ÀÌ ³ë·ÂÇßÀ¸³ª ¾ÆÁ÷Àº °³¼±ÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. Á» ´õ Àå±â°£¿¡ °ÅÃÄ °ü¸®ÇØÁÖ¸é ´Ù½Ã ÅÐÀÌ ³ª°í ÁÁ¾ÆÁú °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ³óÇǼº ¿°ÁõÀÌ ÇǺΠ¿©±âÀú±â¿¡ Àß ³ª´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù. ¸ñ¿å ¼¤Çª¸¦ ¾à¿ë¼¤Çª³ª ¾Ë·¯ÁöÇÁ¸®+º¸½À ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Â ¼øÇÑ ¼ººÐÀ¸·Î »ç¿ëÇØÁÖ¼¼¿ä.


ÀÌ»óÀûÀÎ °¡Á·
´Ù³ª´Â ¾ÆÁÖ ¼øÇÑ ¼º°ÝÀÌ°í ³ª»Û ½À°üÀÌ ÀüÇô ¾ø¾î¼­ ¹Ý·Á°ßÀ¸·Î ÃÖ°íÀÇ ¾ÆÀÌÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ü·ÂÀÌ ¾ÆÁÖ ¾àÇÑ ÆíÀ̰í(½Ç³»¿¡¼­ Àå³­°¨À¸·Î ³î¾ÆÁÙ ¶§µµ ÇÑ ¹ø¿¡ 10ºÐ ÀÌ»óÀº Èûµé¾îÇØ¼­ ª°Ô ÀÚÁÖ ³î¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ½/ÇÏ·ç ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº Æí) ½½°³°ñÀº ¼ö¼ú·Î ´ÙÇàÈ÷ ȸº¹µÇ¾úÁö¸¸ °üÀý¿°ÀÌ À־ Àå½Ã°£ »êÃ¥À̳ª ¾ß¿Ü¿¡¼­ ¶Ù´Â ÇൿÀº Áö¾çÇØ¾ß Çϸç, ¹Ì¾àÇÑ ½ÉÀ强 Áúȯ(ÀÌ÷ÆÇ ÆÇ¸· º¯¼º)°ú ºñ±³Àû ³ôÀº Ç÷¾ÐÀÌ ÀÖ¾î ÈïºÐÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â »óȲÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ¼Ò½ÉÇÏ°í °ÌÀÌ ¸¹Àº ¼º°ÝÀ̶ó °ú°ÝÇÏ°í ¿¡³ÊÁ¦Æ½ÇÑ ºÐÀ§±â¿¡¼­´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ½±°Ô ¹Þ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­, ¾î¸°¾ÆÀ̰¡ Àְųª ³Ê¹« Ȱ¹ßÇÑ ¼º°ÝÀÇ ´Ù¸¥ ¹Ý·Á°ßµéÀÌ ÀÖ´Â °¡Á¤¿¡¼­´Â ´Ù³ª°¡ Èûµé¾îÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å®´Ï´Ù. Á¤ÀûÀ̰í Á¶¿ëÇÏ°í ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ºÐÀ§±âÀÇ ¼ºÀÎÀÌ ÀÖ´Â °¡Á¤ÀÌ °¡Àå ÁÁÀ» °Í °°°í, ´Ù¸¥ Ä£±¸ ¹Ý·Á°ßÀÌ ÀÖÀ¸¸é ºñ½ÁÇÑ ¼º°ÝÀÇ °­¾ÆÁö¿Í ¾î¿ï¸± ¼ö ÀÖÀ» °Í °°½À´Ï´Ù. °¡´ÉÇϸé ÁýÀ» ¿À·¡ ºñ¿ìÁö ¾ÊÀ¸¸é ÁÁ°ÚÀ¸³ª, Áý¿¡ È¥ÀÚ ÀÖÀ» °æ¿ì ÇϿ︵À̳ª ¹®Á¦ ÇൿÀ» º¸ÀÎ ÀûÀº ¾ø½À´Ï´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î, À¯Áö°¡ Áß¿äÇÑ Ç÷¾Ð À̽´, ½ÉÀ强 Áúȯ, °üÀý¿° µîÀÌ ÀÖ¾î üÁß Á¶Àý°ú ½Ä½À°ü, »ýȰ ȯ°æÀÌ Áß¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ Á» ¼¼½ÉÇÏ°Ô ÄɾîÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾î¸¥ÀÌ ÀÖ´Â °¡Á¤À» °¡Àå ÃßõÇÕ´Ï´Ù.


´õ ¸¹Àº »çÁøÀ̳ª ¿µ»ó
www.instagram.com/weact.dana/